Programe de Antrenament pentru Abdomen

0
Posted December 12, 2011 by Admin in Programe

Programul numarul 1

Antrenament

Exercitiul

Serii

Rep.

Ridicarea picioarelor din atarnat la bara fixa

2

maxim

Flexii ale trunchiului la banca declinata

2

maxim

Flexii laterale pentru oblici la banca declinata

2

maxim

Flexii ale trunchiului cu franghie la scripeti

2

maxim

Nota: Programul se lucreaza de doua-trei ori pe saptamana. daca aveti probleme cu tesutul adipos, adaugati alte doua-trei sedinte aerobice saptamanal, pe care vi le recomandam indiferent de programul de antrenament pentru abdominali ales.

Programul cardiovascular (aerobic)

  1. Bicicleta stationara sau- Alergare in aer liber – 30 minute.

    Programul cardiovascular se va lucra in alte zile decat cele destinate antrenamentelor de fitness sau culturism.

Programul numarul 2

Antrenament

Exercitiul

Serii

Rep.

Ridicari ale genunchilor din atarnat la aparat

4

20-30

Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca

4

20-30

Ridicari de trunchi pentru oblici din picioare cu o bara pe spate

3

maxim

Programul numarul 3

Antrenament

Exercitiul

Serii

Rep.

Aducerea genunchilor la piept din sezand pe marginea unei banci

3

20-30

Ridicari de trunchi cu rasuciri la banca declinata

3

20-30

Flexii abdominale din intins pe spate cu picioarele sprijinite pe o banca

3


0 Comments



Be the first to comment!


Leave a Response

(required)